trening jak

Czesc chlopaki mam pytanko jak polaczyc trening na silowni z treningiem sztuk walki (3x w tygodniu)np. kickboxing chce sie zapisac i nie wiem jak powinienem zorganizowac sobie oba treningi zeby to mialo sens

[...] x2 ( na jednym mam założone 12 kg, na drugim 4 kg) Tak wiem to bardzo nie wiele, ale nie mam za dużo pieniędzy i narazie jestem za młody (tak mi się wydaje) na hardcorowy trening. Koło godziny 18 ćwiczę hantlami ( bardzo duża ilość powtórzeń ) tym 4 kg na lewą rękę (biceps) i na prawą. Później tym 12 kg robie to samo tyle, że obiema rękami. Po [...]

Witam. Na początku września chciałbym zacząć trening na siłe. Będe miał odpowiednia diete oraz plan treningowy. Po cyklu na siłe ( 1-1,5 miecha ) chciałbym zacząć cykl masowy ( 2 miechy ). I tu chciałbym zadać kilka pytań : 1) Czy Cp powinienem brać w okresie na siłe czy na mase ?? 2) Jedna z porcij Cp brałbym po treningu . Jak wtedy miałby [...]

jak w temacie ide na siłke pierwszy raz od 2 lat czy wystarczy jak przez 4 treningi zrobie trening ogólnorozwojowy ( obwodowy) dodam iz przez ten czas niepróznowalem bo gralem w piłke w klubie prosze o odp pilne

Witam, robie mase, jest dobra dieta, jest suplementacja i trening. w niedziele odpuszczam sobie restrykcyjne trzymanie sie zasad diety i jednocześnie jest to dzien w ktorym zaczalem grac w piłke... baaardzo duzy wysiłek fizyczny nie uwzględniony w bilansie kalorycznym... czym moge chronić mięśnie ? co przed co po ? po - carbo, białko i bcaa jak po [...]

Co trzeba zrobić , aby nie huśtać nogami jak się podciągam Od poniedziałku zaczynam trening Armstronga i ten tydzień się troszeczkę podciągałem , ale jak tylko się podciągam to nogi mi latają .... Można jakoś temu zaradzić ?

[...] na redukcji zle robione, to tylko moga bardziej pomoc spalac miesnie niz tluszcz czy cos takiego - byc moze to totalne głupoty. W każdym razie jesli warto, to ma ktos moze jakas rade, jak powinien przebiegac taki trening aby byl optymalny? Tzn próbowac jakoś interwałować czy po prostu 30-40 minut kręcić :D Będe wdzieczny za poradę, pozdro %-)

Jak w temacie zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki [...]

Nie trać cennego czasu - wykorzystaj wiedzę - czytaj ! Jak pokonać przetrenowanie: pięć praktycznych porad

[...] stopami, genearlnie tamat znany. Trenuję bez spd (z powodu braku takiej możliwości) w butach do biegania, dlatego szukam butów z twardymi podeszwami. Może ktoś coś polecić ? Do roweru uzywam spd'eków z buciorami mtb , ale odkręcanie bloków co trening mija się z celem i generalnie na spinning nie potrzebne mi aż tak twarde podeszwy jak w mtb.

Witam Dostałem od znajomego który złapał kontuzje: Storma z Uniwersala - 750g Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - 150tab. Dymatize Nutrition - Xpand Post - Xtreeme Mass - 1200g Activlab Jabłczan - 450g Hi-Tec BCAA Grejpfrut - 170g Trening 3x w tygodniu klatka + biceps + 2 ćwiczenia na brzuch, triceps + plecy barki + nogi + przedramiona 3 [...]

W instrukcji użytkowania jest w dni nietreningowe 2 tabletki rano i dwie po południu na pusty żołądek. Natomiast w dni treningowe jest 4 tabletki 30 minut przed treningiem na pusty żołądek. Ale ponieważ wygłodniały na siłownie nie powinien chodzić bo energii trzeba trochę mieć to jak to teraz zrobić? Zjeść coś 90 minut przed treningiem i 30 min. [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 122 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: UDO: 72 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni enan i dura 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mięsiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

witam,wznowiłem treningi po dlugiej przerwie... ale tym razem cwicze znacznie krócej-trening trwa ok 40min ale wiekszymi ciezarami z wiekszym wysiłkiem...mniej serii. i co najciekawsze nie jem faszeruje sie suplemetami od rana do wieczora.. jem tylko przed treningiem pol porcji wg opisu z opakowania a po treningu wypijam duzo carbo..pomiedzy [...]

Witam, od jutra wchodzę na spalacz OxyElite i teraz pytanie- jak go brać? np. jutro mam trening o 7 rano wstaje o 6 więc wezme tylko jedną na czczo i będzie to zarazem przed treningiem , czy moze lepiej przed samym treningiem też wziąć sztuke? i czy branie na czczo to dobry pomysł , czy lepiej po sniadaniu? Zmieniony przez - kubad13 w dniu [...]

Witam,w środę wykonuje trening pleców na którym wykonuje następujące ćwiczenia: Wiosłowanie sztangą, podciaganie na drążku oraz przyciąganie drążka wyciągu dolnego. Nie wykonuje martwego ciągu ze względu na to,iż ćwiczę w domu i nie wiem jak do końca poprawnie go wykonywać. Ale do sedna. Ćwiczenia wykonuje w kolejności,jakiej wypisalem.Nie dawno [...]

Ostatnio zacząłem się poważnie zastanawiać nad swoim treningiem ponieważ gdy już go kończe nie jestem jakoś super zmęczony ani super spocony a chyba powinienem być. Czuje tylko ze biceps jest dobrze zrobiony bo jest cały 'spuchnięty' :) Cwicze 4xtyg trening trwa ok 60 min, przerwy robie krótkie, powtórzenia od 6 czasem do 16 a ciezar mysle ze [...]

Witam, mam dylemat odnośnie treningu wytrzymałościowego i suplementacji. Jestem już po pierwszym tygodniu treningu a całość zamierzam "kręcić" około 6 tygodni. Następnie trening siłowy i masowy. Zakupiłem takie odżywki jak crea bomb(stack kreatynowy) oraz scivation- novem (booster). Stosuję je równo z rozpoczęciem treningu. I tu mam problem czy [...]

Cześć, od jakiegoś czasu codziennie rano robi taki trening rozruchowy: 3x obwód z 20 pompek, ćwiczeń na brzuch(różne), 20 przysiadów. Problem pojawił się gdy zauważyłem że mam po treningu na klatce piersiowej dokładnie między klatką piersiową a barkiem małe krwiaki(nie wiem czy jest na to inna nazwa, jak przy naderwaniu/naciągnięciu mięśnia tylko [...]

Postanowiłem wykonać trening zawarty na stronie 100pompek.pl Jako, że moja forma nie jest najlepsza, postanowiłem pierw trochę potrenować pompki "lekkie", które są tam opisane: http://100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki Po wykonaniu testu czuję, że mam zmęczone tricepsy, ale klatka piersiowa niczego nie odczuła. Czy to dlatego, że pompki "lekkie" [...]